witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
[...] 3/4 woreczka ryzu + 200 g piersi skurczybyka + surówka z marchewki i jabłka 4 posiłek to bialko dymatiza 5 po treningu 2 bycze kanapki (zalezy jak chleb sie kroi :D ) + serek wiejski 6. serek wiejski + piersi skurczybyka (no jak obracam 2 to mi po obiedzie zostaje ;)) 7. w czasie snu jakos tak o 3 w nocy wypijam sobiej eszcze bialko :F [...]
[...] 16 -zazwyczaj ryz lub makaron, danie z rybami lub piers z kurczaka lub indyka.itp(urozamicone potrawy zawsze bogate w bialko i ww) -bialko Wpc ok 30g trening 17.30.(1\2 h przed treningiem bialko 30g) po treningu ok 19 -bialko wpc 30g -Carbo 30g -3 jajka+tosty Kolacja 20.30 -serek wiejski 200g+chleb razowy Prosze o ocene i przydatne wskazowki.
[...] tygodniu) PRZEKĄSKA POTRENINGOWA: - BANAN (może warto dorzucić coś jeszcze??? miód???) KOLACJA: - 500ml MLEKA 0,5% + BIAŁKO SERWATKOWE (może warto dorzucić więcej białka??? serek wiejski??? 150gram chudego sera białego???????) Coś jest nie tak i nie wiem w czym rzecz, trochę boję sie żrec więcej aby wokół brzucha nie zbierac zbędnego tłuszczu, [...]
Tyle, że jeśli do ostatniego dodam oliwy to będę już miał nadmiar tłuszczów? Od razu wysyłam poprawkę: Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g ŁĄCZNIE: 760g B/T/W/KCAL 32/63/78/997 Śniadanie - 11:00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 10g [...]
Witam. Rzućcie okiem na moją dietę: I. płatki owsiane 100 + serek wiejski 200 II. chleb razowy 200 + ser 100 + ew.jakaś szynka + warzywo III. tyńczyk w wodzie 130 + ryż/jakaś kasza 100 IV. ryż/kasza 100 + pierś z kurczaka/ryba 100/150 + banan 100 (po treningu) V. twaróg chudy 250 wychodzi mi z tego 196 białka, 47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś [...]
[...] daaj lepiej ryz bialy V posilek chlab moze byc(najlepiej razowwy,pelnoziarnisty)mozesz dac tutaj ta makrele zamiast tuna,tuna juz bedziesz mial przed treningiem,jakies warzywka-zrodlo tlusczy np.-pestki dyni na kolacje ser bialy albo serek wiejski-lepiej ser jakies warzywa i oliwa z oliwek wszystko miales w tej diecie tylko trzeba bylo poukladac
[...] s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek (chyba ze wymieszać serek wiejski z tym makaronem co myslicie ?) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . (hmm a co proponujesz po treningu dodac ) ? aha [...]
[...] - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, [...]
[...] brokuły ryż lum makaron razowy (30-50 gr). 30 minut przed treningiem aminokwasy GF i stack kreatynowy aktualnie NO-CRE-X3 5. po treningu anabolic window plus glutabolic 6. serek wiejski lub odywka "nocna" plus jakieś orzechy/dynia DZIEŃ BEZ TRENINGU; 1. j.w tylko mniej płatków owsianych 2. omlet z 4-5 jaj, cebulą, żółtym serem 3. tuna [...]
[...] takie teksty to mnie mdli..zero pojęcia o niczym , dietę rozpisał sobie na cały dzień i co?? ma zamiar jeść wszystko to samo przez pół roku.. ale największym hitem jest serek ,,wiejski" facet nie znam cie i nie wiem jak wyglądasz, wiem że po tym co tu napisałem to może i nawet mnie nie lubisz ale dam ci jedna rade, zanim zaczniesz [...]
[...] obiad 14:30 ryż 100g/200g 2 piersi gotowane na wodzie witaminy omega 3 6 9. trening 16:00 po treningu 18:00 (chciałbym coś z gainerem porobić bo akurat mam GAIN BOLIC i kreatyne 1250 olimpa)(kiedy to najlepiej?) a tak po treningu to jadłem ryż 100g i puche tuńczyka + omege 3 6 9. 20:00 serek wiejski 150g chleb razowy/pełnoziarnisty kilka kromek.
[...] więc mam sporo wolnego czasu Wstaję koło 10 Zjadam płatki owsiane, następnie idę się umyć,ubrac i robię jajecznicę z 3 jajek koło 11. Potem koło 12 pojadam różne rzeczy (serek wiejski, banany, kanapki z serem) Koło 14 Ryż+jakieś mięso (kotlet schabowy) Koło 16 Ryż+to samo Następnie Trening Po treningu Ryż+kurczak,kotlet Wieczorem zjadam kilka [...]